Штанга разборная.
Описание разборной штанги.
спортивный снаряд для поднятия веса в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге. Гриф разборной штанги имеет на концах втулки для закрепления нагрузки, состоящей из дисков (блинов) различной массы и замков. Штанга- это один из базовых снарядов, который позволяет выполнять самые разные задачи: увеличение силы и мышечной массы, увеличение «рельефа» мышц, снижение жировой прослойки, повышение силовой выносливости.
Виды упражнений со штангой:
- Жим штанги лёжа.
Это движение включает в работу грудные мышцы, трицепс и переднюю часть плеча
Техника упражнения:
Работайте в той амплитуде, которая не вызывает у Вас дискомфорта. Гриф должен коснуться груди на 2 – 3 пальца выше груди. от пола отрывать нельзя! Хват чуть шире среднего
- Приседания
Это упражнение включает в работу самую большую мышечную группу: ноги. тренировка ног способствует максимальному гормональному выбросу и для набора мышечной массы, и для снижения жировой прослойки
Техника упражнения:
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, штанга на плечах за головой. Вес тела нужно распределить на пятку и носок равномерно. Приседать на всей ступне. Пятки от пола отрывать нельзя, чтобы избежать потери равновесия или травмы коленных суставов. Спину нужно держать прямо, голову слегка оттягивать назад. Вдох – вниз. Дыхание не перекрывать
- Подъем на бицепс стоя.
Упражнения со штангой. Это одно из основных движений, для тренировки бицепса
Техника упражнения:
Старайтесь не отклоняться назад и не прогибать спину. Хват средний. Прогибы в пояснице впоследствии могут привести к повреждениям позвоночника. Выполнять нужно классически чисто, по крайней мере, до тех пор, пока Вы не освоите технику выполнения упражнений. Это замечание относится не только к упражнению для бицепса, а и ко всем остальным упражнениям.
Отклонение спины назад напрямую зависит от веса штанги. То есть, чем тяжелее штанга, тем больше Вы отклонитесь назад. Значит, на первое время вес штанги должен быть таким, чтобы Вы могли выполнять упражнение технически правильно.
То, чего делать не надо:
- Не стоит брать гриф штанги сырыми или грязными руками. Если пренебречь данным правилом, то, в ходе работы, может произойти срыв захвата или смещение кистей на грифе штанги, что приведет к потере контроля над снарядом и получению травмы.
- Подготавливая штангу к работе, нельзя надевать диски сначала с одной стороны, потом с другой, иначе гриф может перевесить и опрокинуться со стоек.
- К тренировкам не приступать без разминки.
Штанга разборная.
Описание разборной штанги.
спортивный снаряд для поднятия веса в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге. Гриф разборной штанги имеет на концах втулки для закрепления нагрузки, состоящей из дисков (блинов) различной массы и замков. Штанга- это один из базовых снарядов, который позволяет выполнять самые разные задачи: увеличение силы и мышечной массы, увеличение «рельефа» мышц, снижение жировой прослойки, повышение силовой выносливости.
Виды упражнений со штангой:
- Жим штанги лёжа.
Это движение включает в работу грудные мышцы, трицепс и переднюю часть плеча
Техника упражнения:
Работайте в той амплитуде, которая не вызывает у Вас дискомфорта. Гриф должен коснуться груди на 2 – 3 пальца выше груди. от пола отрывать нельзя! Хват чуть шире среднего
- Приседания
Это упражнение включает в работу самую большую мышечную группу: ноги. тренировка ног способствует максимальному гормональному выбросу и для набора мышечной массы, и для снижения жировой прослойки
Техника упражнения:
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, штанга на плечах за головой. Вес тела нужно распределить на пятку и носок равномерно. Приседать на всей ступне. Пятки от пола отрывать нельзя, чтобы избежать потери равновесия или травмы коленных суставов. Спину нужно держать прямо, голову слегка оттягивать назад. Вдох – вниз. Дыхание не перекрывать
- Подъем на бицепс стоя.
Упражнения со штангой. Это одно из основных движений, для тренировки бицепса
Техника упражнения:
Старайтесь не отклоняться назад и не прогибать спину. Хват средний. Прогибы в пояснице впоследствии могут привести к повреждениям позвоночника. Выполнять нужно классически чисто, по крайней мере, до тех пор, пока Вы не освоите технику выполнения упражнений. Это замечание относится не только к упражнению для бицепса, а и ко всем остальным упражнениям.
Отклонение спины назад напрямую зависит от веса штанги. То есть, чем тяжелее штанга, тем больше Вы отклонитесь назад. Значит, на первое время вес штанги должен быть таким, чтобы Вы могли выполнять упражнение технически правильно.
То, чего делать не надо:
- Не стоит брать гриф штанги сырыми или грязными руками. Если пренебречь данным правилом, то, в ходе работы, может произойти срыв захвата или смещение кистей на грифе штанги, что приведет к потере контроля над снарядом и получению травмы.
- Подготавливая штангу к работе, нельзя надевать диски сначала с одной стороны, потом с другой, иначе гриф может перевесить и опрокинуться со стоек.
- К тренировкам не приступать без разминки.
